«Как и зачем накачивать интимные мышцы»: Анастасия Сибирская рассказала, как превратить гимнастику в удовольствие

Инструктор по интимной гимнастике, тренер по массажу внутренних органов «Наули» и нутрициолог Анастасия Сибирская абсолютно уверена, что накачивать управляемые интимные мышцы вумы не только полезно для половой сферы, но и просто необходимо для обоюдного наслаждения во время секса.

О том, как правильно тренировать интимные мышцы, о 4 упражнениях вумбилдинга и многом другом Анастасия Сибирская рассказала в специальном материале.

Зачем женщине качать интимные мышцы?

Главная причина, по которой стоит заняться вагинальной гимнастикой, — женское здоровье. Интимные мышцы, вопреки всеобщему заблуждению, — это не только тазовое дно, но и мышцы живота и диафрагма. Сначала нужно научиться расслаблять их, чтобы лучше управлять этими участками тела, а затем заняться тренировками.

Женщины могут заниматься интимной гимнастикой с началом половой жизни. Но большинство заинтересовываются вумбилдингом после родов или развития болезней. Иногда причиной становится отсутствие оргазма.

Интимная гимнастика — волшебный ключик к женскому здоровью и наслаждению. Если правильно использовать тренажеры и заниматься под руководством опытных тренеров, можно добиться хороших результатов. Сегодня распространено обучение онлайн, поэтому тратиться на дорогу и смущаться не придется.

Какие проблемы решает интимная гимнастика?

С помощью вумбилдинга, если женщина занимается правильно и в меру, можно избавиться от болезненных месячных. Регулярные занятия ускоряют кровообращение в органах малого таза, улучшается гормональный фон. Если были проблемы с зачатием, шансы забеременеть возрастают.

Интимная гимнастика помогает справиться и с многими болезнями мочеполовой сферы: недержанием мочи, опущением внутренних органов, полипами. Тренировка вагинальных мышц улучшает состояние даже при геморрое. Оргазмы становятся более яркими, исчезают неприятные звуки из влагалища во время интимной близости.

Регулярно занимаясь после родов и во время грудного вскармливания, женщина повышает либидо, легко возбуждается, становится более чувственной и желанной. А все благодаря тому, что упражнения формируют новые нейронные связи.

Конечно, не стоит воспринимать вумбилдинг как панацею от всех женских бед, но во многом он действительно помогает. Несколько упражнений вы можете попробовать прямо сейчас!

1. «Мигания»

Упражнение заключается в чередовании сжатия и расслабления интимных мышц. Это самая простая тренировка, которая поможет ощутить, что именно нужно накачивать. Вначале максимально втяните в себя и сожмите вагинальные мышцы. Задержите их в этом положении на пару секунд и мягко расслабьте. За один подход сделайте 100 таких «миганий».

Следите, чтобы ягодицы, живот, бедра и лицо не напрягались. Это важное условие правильного выполнения упражнения. Всего в течение тренировки выполните 10 подходов.

2. «Там-Там»

Попеременно начните делать поочерёдные незначительные «подмигивания» то анусом, то вагинальным сфинктером. Необходимо научится разделить эти два действия, акцентировав своё внимание то на одном втягивании, то на другом. Если трудно выполнять упражнение в вертикальном положении, можно сначала заниматься лежа.

Не допускайте любые напряжения в теле при выполнения этого упражнения (живот, ягодицы, ноги)! В первое время придется приложить усилия и регулярно себя контролировать. Через 2 недели тело сформирует новые нейронные связи, и у вас все начнет получаться легко и в любом месте.

3. Дыхание животом

Упражнение дает возможность научиться разделять мышцы тазового дна и живота и повысить чувствительность. Примите положение лежа на спине с согнутыми коленями. Одну руку положите на живот, вторую — на грудь.

Медленно вдохните через нос и ощутите, как воздух наполняет самые удаленные уголки легких. Живот при этом выпячивается и надувается, как воздушный шар. Медленно выдохните, втянув живот.

Выполняйте упражнение ежедневно в течение 10-20 минут перед сном. Вскоре вы почувствуете изменения не только в теле, но и в психическом состоянии.

4. Упражнение на разделение мышц тазового дна и живота

Теперь можете выполнить полноценное упражнение на разделение мышц тазового дна и живота. Подышите животом и расслабьтесь. На вдохе сожмите мышцы промежности и втяните максимально в себя.

Задержите интимные мышцы втянутыми как может дольше. Продолжайте дышать животом, надувая живот на вдохе! Непросто? Зато невероятно полезно!

Выполняйте эти упражнения каждый день, и вы заметите, как ваше состояние становится более расслабленным, игривым, возбуждение приходит чаще и сильнее. Сжимайте промежность каждый раз перед чиханием, кашлем, смехом и прыжках — берегите свое женское здоровье.