Термин «эмоциональное выгорание» появился в 1974 году благодаря американскому психиатру Герберту Фрейденбергеру. И хотя сегодня синдром официально не признан заболеванием, он превратился в серьезную проблему современного общества.
Как отличить выгорание от усталости и депрессии и научиться справляться с ним, рассказал Алекс Айвенго — акмеолог, мастер женских кругов, автор книг по трансформации мышления и эксперт по раскрытию потенциала.
Что такое эмоциональное выгорание?
За этим словосочетанием скрывается ощущение подавленности, истощения, если человек слишком долго был в состоянии стресса. Причиной может стать работа, финансы, отношения или травматичная ситуация.
Трудности в жизни ведут к эмоциональному выгоранию, в котором человек проходит несколько стадий:
1. Медовый месяц. На первом этапе вы попадаете в ситуацию, которая вдохновляет и возбуждает. Например, вы берете кредит на покупку авто, радуетесь новому автомобилю и уверены, что на этот раз справитесь и легко выплатите задолженность.
2. Первый стресс. На второй стадии возникает беспокойство, избегание принятия решений, снижается продуктивность. Вы волнуетесь о будущем. Эти мысли мешают сфокусироваться на конкретных задачах.
3. Хронический стресс. На третьем этапе появляется прокрастинация. Вы все чаще нарушаете обязательства и отрицаете существование проблем. Есть риск окунуться в негативные привычки, такие как алкоголь, залипание в соцсетях, просмотр сериалов, компьютерные игры и другие.
4. Выгорание. Вы пессимистично смотрите на мир. Часто возникает головная боль, самосомнения. На этом этапе человек пытается скрыться от людей и просто ничего не делает. Если появляются проблемы, он легко сдается и отказывается от их решения.
5. Депрессия. Вы постоянно находитесь в негативных эмоциях. На этой стадии нужна серьезная психологическая и медицинская помощь. Но главное — стремление человека справиться со своим состоянием.
«Депрессия — фактически клинический диагноз, финальная стадия эмоционального выгорания, которую лечат препаратами, отключающими все чувства. Но с помощью работы над собой и огромного желания можно выйти из негативного состояния и отказаться от антидепрессантов», — уверяет эксперт по раскрытию потенциала Алекс Айвенго.
Как справиться с эмоциональным выгоранием?
Первое, что нужно сделать, — свести к минимуму экранное время и просмотр соцсетей. Фотографии успешных людей в Инстаграме не мотивируют, а только усиливают стресс.
Сон — еще один важный аспект в борьбе с выгоранием. В период с 22.00 до 01.00 мозг восстанавливается лучше всего. Постепенно приучайте себя ложиться на полчаса-час раньше, и стресса в вашей жизни станет меньше.
Окружите себя людьми, которые вас поддерживают. Например, напитаться энергией помогут групповые медитации, особенно в женских кругах. Они позволяют поднять энергетический уровень, когда вам ничего не хочется делать, и пробудить желание жить и работать. Это происходит за счет групповой энергии.
И самое главное — занимайтесь тем, что вас вдохновляет.
«Вы гораздо быстрее справляетесь с эмоциональным выгоранием, если идете по своей дороге. Сегодня у меня есть 25 способов, как выйти из негативного состояния. Для этого мне достаточно 2 недель. И все благодаря тому, что я осознал свое предназначение и помогаю это сделать другим», — рассказывает автор книг по трансформации мышления Алекс Айвенго.
Ссылка на источник: Эксперт по раскрытию потенциала Алекс Айвенго рассказал, как бороться с эмоциональным выгоранием